Races
...
Senders de Can Costa 21K 2026

Senders de Can Costa 21K 2026

Sant Vicenç dels Horts, Catalonia, Spanje

zondag 24 mei 2026

76 dagen tot racedag

Typisch weer

Weergegevens voor eind mei zijn nog niet beschikbaar voor deze race.

Over deze race

Senders de Can Costa 21K 2026 is een ultramarathon van 21.0 km. Ultra-races gaan verder dan de traditionele marathonafstand en testen de grenzen van het menselijk uithoudingsvermogen. Deze evenementen hebben vaak verzorgingsposten, gevarieerd terrein en kunnen meerdere uren of zelfs dagen duren.

Dit is een trailrace die je off-road over natuurlijk terrein voert, inclusief zandpaden, rotsen en wisselende ondergronden. Trailrunning gebruikt andere spieren dan weg lopen en vraagt meer aandacht voor voetplaatsing. Trailschoenen met agressief profiel worden sterk aanbevolen voor Senders de Can Costa 21K 2026.

Dit is een heuvelachtig parcours met aanzienlijke hoogtewinst en -verlies. Sterke heuveltraining is essentieel en lopers moeten hun tempoverwachtingen daarop aanpassen. Het uitdagende terrein beloont wie specifiek voor klimmen heeft getraind.

De race vindt plaats in Sant Vicenç dels Horts, Catalonia, Spanje, waardoor deelnemers de lokale hardloopcommunity kunnen ervaren en het gebied voor of na het evenement kunnen verkennen.

Veelgestelde vragen

Hoe bereid ik me voor op een ultramarathon?

Ultratraining focust op tijd op de benen in plaats van alleen afstand. Bouw je wekelijkse lange duurlopen geleidelijk op, oefen voeding- en hydratiestrategieën en train op terrein dat lijkt op de race. Mentale voorbereiding is even belangrijk — ultras zijn net zo'n mentale als fysieke uitdaging.

Wat is er anders aan lopen op trails?

Trailrunning vraagt meer aandacht voor voetplaatsing en gebruikt stabiliserende spieren anders dan weglopen. Je loopt doorgaans langzamer op trails door terreinverschillen. Trailschoenen met agressieve noppen geven betere grip, en een rechtere houding helpt obstakels vooruit te zien.

Hoe ga ik om met de heuvels op dit parcours?

Voor hellingen: verkort je pas, houd je cadans stabiel en leun licht naar voren vanuit je enkels. Gebruik je armen om jezelf omhoog te helpen. Op afdalingen laat je de zwaartekracht helpen maar blijf gecontroleerd - rem niet te hard met je quadriceps. Oefen heuveltraining voor racedag om specifieke kracht op te bouwen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor deze trailrace?

Naast trailschoenen kun je overwegen trekkingstokken mee te nemen voor steile stukken (als toegestaan), een hydration vest of pack, energiegels of snacks en lagen als het weer wisselvallig is. Controleer de verplichte uitrustingslijst van de race - bergraces vereisen vaak specifieke veiligheidsuitrusting.

Hoe verschilt ultra-training van marathontraining?

Ultratraining legt de nadruk op tijd op de benen boven snelheid. Wekelijkse lange duurlopen kunnen 4-6 uur duren. Je moet voeding uitgebreid oefenen — in een ultra kun je brandstof niet faken. Back-to-back lange duurlopen helpen vermoeide benen te simuleren, en trainen op racespecifiek terrein is essentieel.