Senders de Can Costa 21K 2026

El entrenamiento para ultra se enfoca en el tiempo de pie más que solo en la distancia. Aumenta gradualmente tus carreras largas semanales, practica estrategias de nutrición e hidratación, y entrena en terreno similar al de la carrera. La preparación mental es igualmente importante. Los ultras son tanto un desafío mental como físico.

El trail running exige más atención al pisar y activa los músculos estabilizadores de forma distinta al asfalto. Por lo general correrás más lento. Se recomienda calzado de trail con buen agarre y una postura erguida para anticipar obstáculos.

Para las subidas, acorta tu zancada, mantén tu cadencia constante e inclínate ligeramente hacia adelante desde los tobillos. Usa tus brazos para ayudarte a impulsarte. En las bajadas, deja que la gravedad te ayude pero mantén el control. No frenes demasiado con tus cuádriceps. Practica entrenamiento en colinas antes del día de la carrera para desarrollar fuerza específica.

Además de zapatillas de trail, considera llevar bastones de trekking para secciones empinadas (si están permitidos), un chaleco o mochila de hidratación, geles energéticos o snacks, y capas si el clima es variable. Revisa la lista de equipo obligatorio de la carrera. Las carreras de montaña a menudo requieren equipo de seguridad específico.

El entrenamiento para ultra enfatiza el tiempo de pie sobre la velocidad. Las carreras largas semanales pueden extenderse a 4-6 horas. Necesitarás practicar la nutrición extensivamente. No puedes improvisar la alimentación en un ultra. Las carreras largas consecutivas ayudan a simular piernas cansadas, y entrenar en terreno específico de la carrera es esencial.