40 egun barru · 2026ko azaroaren 29a, igandea
Ohiko eguraldia · azaroaren amaieran
Lasterketa honen eguraldi-daturik ez dago oraindik (azaroaren amaieran).
Ultra Trail Cao Bang (42km) maratoi osoa da, 42,195 kilometro (26,2 milia) dituen distantzia klasikoa. Maratoia korrikako distantzia ikonikoenetakoa da, hilabeteetako entrenamendu dedikatua eskatzen duena. Korrikalari gehienek 4-5 ordutan amaitzea dute helburu lehen maratoian, eta esperientziadunek askotan 4 orduz azpiko edo 3:30 azpiko denborak bilatzen dituzte.
Hau trail lasterketa da, bide naturaletara eramango zaituena: lur-bideak, harriak eta gainazal askotarikoak. Trailean korrika egiteak muskulu desberdinak aktibatzen ditu eta oinaren kokapenari arreta handiagoa eskatzen du. Grip sendoa duten trail oinetako espezifikoak oso gomendagarriak dira Ultra Trail Cao Bang (42km)erako.
Lasterketa hemen egiten da: Cao Bang, Phu Tho, Vietnam. Tokiko korrika-giroa ezagutzeko eta ingurua lasterketaren aurretik edo ondoren esploratzeko aukera ona da.
Maratoiaren amaierako denborak asko aldatzen dira esperientzia eta egoera fisikoaren arabera. Lehen aldiz maratoia egiten dutenek 4-5 ordutan amaitzen dute normalean, aisialdiko korrikalariek 3:30-4:30 helburutzat hartzen dute, eta lehiakorreko amateurrek 3:30 azpitik. Eliteek maratoia 2 ordu inguruan amai dezakete.
Trail korrikak oinaren kokapenean arreta handiagoa eskatzen du eta egonkortzaile muskuluak errepideko korrikatik desberdin aktibatzen ditu. Trailean normalean motelago korrika egingo duzu lur aldaketen ondorioz. Taco sendoak dituzten trail oinetakoek grip hobea ematen dute, eta jarrera zuzenagoak oztopoak aurrez ikusten laguntzen du.
Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.
Maratoi entrenamendu plan gehienek 16-20 aste irauten dute, korrika-oinarri sendoa duzula suposatuz. Korrikan berria bazara, kontuan hartu 3-6 hilabetez oinarria eraikitzea plan egituratu bat hasi aurretik. Elementu gakoak: asteko lasterketa luzeak, tempo lana eta berreskurapen nahikoa.
Zure orria
Zure lasterketak, zure helburua eta gero zure denbora, bioan jartzeko esteka bakarrean.