ATHL LINK / races
Lortu zure lasterketa-profila
Argazkia: Totalsports Two Oceans Half Marathon 2027

159 egun barru · 2027ko apirilaren 3a, larunbata

Totalsports Two Oceans Half Marathon 2027

Cape Town, Western Cape, Hegoafrika

Ohiko eguraldia · apirilaren hasieran

Lasterketa honen eguraldi-daturik ez dago oraindik (apirilaren hasieran).

Lasterketa honi buruz

Totalsports Two Oceans Half Marathon 2027 erdi-maratoia da: 21,1 kilometro (13,1 milia). Askorentzat, distantzia luzeko lasterketen oreka-puntua da: entrenamendu serioa eskatzen du, baina maratoia baino eskuragarriagoa da. Erresistentzia probatu nahi duten korrikalarien aukera ezaguna da.

Hau errepideko lasterketa da, batez ere asfaltuan edo hormigoian korrika egingo duzuna. Errepideko lasterketek normalean azalera azkar eta erregularrak eskaintzen dituzte marka pertsonalak lortzeko. Amortiguazio oneko errepideko oinetako estandarrak gomendatzen dira Totalsports Two Oceans Half Marathon 2027 lasterketarako.

Lasterketa hemen egiten da: Cape Town, Western Cape, Hegoafrika. Tokiko korrika-giroa ezagutzeko eta ingurua lasterketaren aurretik edo ondoren esploratzeko aukera ona da.

Galderak

Zein da erdi-maratoi denbora ona?

Erdi-maratoiaren denbora ona zure esperientziaren araberakoa da. Hasiberriek 2:00:00-2:30:00 helburutzat hartu ohi dute, tartekoek 1:45:00-2:00:00, eta esperientziadunek 1:45:00 azpikoa. Elitek 1:05:00 (gizonak) edo 1:10:00 (emakumeak) azpitik amai dezakete.

Zein oinetako eraman behar ditut errepideko lasterketarako?

Amortiguazio eta euskarri oneko errepideko oinetakoak aproposak dira. Bilatu zure oinaren pausu motarako diseinatutakoak (neutral, stability edo motion control). Denboraren kontra lehiatzen bazara, kontuan hartu lasterketarako oinetako arinagoak edo karbono-plakakoak, baina lasterketa eguna baino lehen erabiliz ohitu behar duzu haietara.

Zein garrantzitsua da erritmo-estrategia?

Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.

Zenbat entrenamendu behar dut erdi-maratoirako?

Erdi-maratoirako entrenamendu-plan tipikoak 10-14 aste irauten du oinarri fisiko pixka bat duten korrikalarientzat. Hasi aurretik astean 24-32 km / 15-20 miles korrika egitea erosoa izan behar duzu. Sartu astean behin irteera luze bat, pixkanaka luzatuz 16-19 km / 10-12 miles arte, eta ondoren deskargatu.

Lasterketa-distantziak

Lasterketa hau

Erdi maratoia

21.1 km · 13.1 mi

Erdi-maratoia mugarri handia da: entrenatu beharra dago, baina maratoia baino eskuragarriagoa da.

Beste distantziekin alderatuta Ohiko denbora

  • 5K

    5 km · 3.1 mi

    20–40 min

  • 10K

    10 km · 6.2 mi

    40–70 min

  • Erdi maratoia Lasterketa hau

    21.1 km · 13.1 mi

    1:30–2:30 h

  • Maratoia

    42.2 km · 26.2 mi

    3–5 h

  • Ultra

    50 km+

    6 h+

Lur motak

  • Errepidea

    Azalera asfaltatuak

    Lasterketa hau

    Errepideko lasterketak asfaltoan edo hormigoian egiten dira. Zoru berdina eta aurreikusgarria dute, denbora onak eta marka pertsonalak egiteko aproposa.

  • Trail

    Lur naturala

    Trail lasterketak errepidetik kanpo egiten dira: lurrezko bideak, harriak, sustraiak eta era askotako zorua. Atxikimendu oneko trail oinetakoak behar dira, eta oinak non jartzen dituzun adi egon behar da.

  • Pista

    400 m-ko obalo bati itzuliak

    Pistako lasterketak 400 m-ko obalo sintetiko batean korritzen dira, itzulirik itzuli. Distantzia zehatza da eta gainazala berdina leku guztietan, beraz denborak inon baino hobeto alderatzen dira. Korrikalari gehienek iltzedun zapatilekin edo lehiaketako zapatila arinekin korritzen dute.

  • Kros

    Belarra, lokatza eta itzuliak

    Kros lasterketak belarretan, lokatzetan eta parkeko bideetan korritzen dira, askotan seinaleztatutako zirkuitu bati hainbat itzuli emanez. Korrikalari askok iltzedun zapatilekin korritzen dituzte, eta postuak denborak baino gehiago balio du.

Zure orria

Cape Town korrituko duzu? Jarri zure orrian

Zure lasterketak, zure helburua eta gero zure denbora, bioan jartzeko esteka bakarrean.

athl.link/

Gorde gabe irten?

Hemen aldatu duzuna ez dago oraindik gordeta.