The Spring Sprung Ruck and Half Marathon
Sobre Aquesta Cursa
The Spring Sprung Ruck and Half Marathon és una mitja marató que cobreix 21,1 quilòmetres (13,1 milles). La mitja marató sovint es considera el punt ideal per al running de fons: prou exigent com per requerir un entrenament dedicat, però més accessible que una marató completa. És una opció popular per als corredors que volen posar a prova la seva resistència.
Aquesta és una cursa de trail, que et porta fora de l'asfalt per terreny natural, incloent camins de terra, roques i superfícies variades. El trail implica músculs diferents que la cursa d'asfalt i requereix més atenció a la trepitjada. Es recomanen molt sabatilles específiques de trail amb bon agarre per a The Spring Sprung Ruck and Half Marathon.
La cursa té lloc a Ballwin, Missouri, Estats Units, i ofereix als participants l'oportunitat d'experimentar la comunitat running local i explorar la zona abans o després de l'esdeveniment.
Preguntes freqüents
Un bon temps de mitja marató depèn del teu nivell d'experiència. Els principiants sovint apunten a 2:00:00-2:30:00, els corredors intermedis a 1:45:00-2:00:00, i els corredors experimentats van per sota de 1:45:00. Els corredors d'elit poden acabar en menys de 1:05:00 (homes) o 1:10:00 (dones).
El trail requereix més atenció a la trepitjada i activa els músculs estabilitzadors de manera diferent que l'asfalt. Normalment correràs més lent per les variacions del terreny. Les sabatilles de trail amb tacs agressius donen millor adherència, i una postura més dreta t'ajuda a veure obstacles al davant.
El ritme és crucial per a distàncies llargues. Començar massa ràpid sovint et porta a topar amb 'el mur' més endavant. Busca parcials constants o lleugerament negatius (córrer la segona meitat més ràpid). Fes servir un rellotge GPS o un grup de ritme per mantenir-te en l'objectiu, i practica el teu ritme objectiu durant l'entrenament.
Un pla d'entrenament típic de mitja marató dura 10-14 setmanes per a corredors amb una base física. Abans de començar, hauries d'estar còmode corrent 15-20 miles / 24-32 km per setmana. Inclou una tirada llarga per setmana, augmentant gradualment fins a 10-12 miles / 16-19 km abans de reduir.
Web de la Cursa
Visitar Web OficialClima Habitual
Les dades del temps per a a principis de Mai encara no estan disponibles per a aquesta cursa.
Crea el Teu Perfil de Curses
Crea un perfil gratuït per afegir aquesta cursa, seguir el teu historial i compartir els teus assoliments.
Fàcil de compartir, perfecte per a la teva biografia
La Teva Trajectòria de Running En un Sol Enllaç.
Comparteix els teus millors temps, l'historial de curses i els teus objectius. Un bonic portafoli per als teus assoliments de runner.