Over 327 dagen · zaterdag 11 september 2027
Gemiddeld weer · midden september
Weergegevens voor midden september zijn nog niet beschikbaar voor deze race.
Squirrel 5K, 10K, & 13.1M at Cedar Rapids IA (37) (13.1 Miles) is een halve marathon van 21,1 kilometer (13,1 mijl). De halve marathon wordt vaak gezien als de sweet spot voor langeafstandslopen: uitdagend genoeg om gerichte training te vragen, maar toegankelijker dan een volledige marathon. Het is een populaire keuze voor lopers die hun uithoudingsvermogen willen testen.
De race vindt plaats in Cedar Rapids, Iowa, Verenigde Staten, waardoor deelnemers de lokale hardloopcommunity kunnen ervaren en het gebied voor of na het evenement kunnen verkennen.
Een goede halve-marathontijd hangt af van je ervaringsniveau. Beginners mikken vaak op 2:00:00-2:30:00, gemiddelde lopers op 1:45:00-2:00:00 en ervaren lopers op onder de 1:45:00. Toplopers kunnen onder de 1:05:00 (mannen) of 1:10:00 (vrouwen) finishen.
Tempo-indeling is cruciaal voor langere afstanden. Te snel starten leidt vaak tot de 'muur' later. Streef naar gelijkmatige of licht negatieve splits (de tweede helft sneller). Gebruik een GPS-horloge of pacegroep om op koers te blijven en oefen je doelsnelheid tijdens training.
Een typisch trainingsschema voor een halve marathon duurt 10-14 weken voor lopers met enige basisconditie. Je moet je comfortabel voelen met 24-32 km / 15-20 miles15-20 miles / 24-32 km per week voordat je begint. Neem een lange duurloop per week op en bouw geleidelijk op tot 16-19 km / 10-12 miles10-12 miles / 16-19 km voordat je afbouwt.
Je pagina
Je races, je doel en straks je tijd, in één link voor je bio.