Sierra de Mijas Trail Marathon 2026 maratoi osoa da, 42,195 kilometro (26,2 milia) dituen distantzia klasikoa. Maratoia korrikako distantzia ikonikoenetakoa da, hilabeteetako entrenamendu dedikatua eskatzen duena. Korrikalari gehienek 4-5 ordutan amaitzea dute helburu lehen maratoian, eta esperientziadunek askotan 4 orduz azpiko edo 3:30 azpiko denborak bilatzen dituzte.
Hau trail lasterketa da, bide naturaletara eramango zaituena: lur-bideak, harriak eta gainazal askotarikoak. Trailean korrika egiteak muskulu desberdinak aktibatzen ditu eta oinaren kokapenari arreta handiagoa eskatzen du. Grip sendoa duten trail oinetako espezifikoak oso gomendagarriak dira Sierra de Mijas Trail Marathon 2026erako.
Ibilbide hau menditsua da, desnibel aldaketa handiekin, eta zure igoera gaitasuna serio probatuko du. Espero igoera eta jaitsiera malkartsuak entrenamendu espezializatua eskatzen dutenak. Lur hau ez da bihotz ahulentzat eta mendiekiko errespetua eskatzen du.
Lasterketa Mijas, Andalusia, Espainiaen egiten da, parte-hartzaileei tokiko korrika komunitatea ezagutzeko eta ekitaldiaren aurretik edo ondoren ingurua esploratzeko aukera emanez.
Maratoiaren amaierako denborak asko aldatzen dira esperientzia eta egoera fisikoaren arabera. Lehen aldiz maratoia egiten dutenek 4-5 ordutan amaitzen dute normalean, aisialdiko korrikalariek 3:30-4:30 helburutzat hartzen dute, eta lehiakorreko amateurrek 3:30 azpitik. Eliteek maratoia 2 ordu inguruan amai dezakete.
Trail korrikak oinaren kokapenean arreta handiagoa eskatzen du eta egonkortzaile muskuluak errepideko korrikatik desberdin aktibatzen ditu. Trailean normalean motelago korrika egingo duzu lur aldaketen ondorioz. Taco sendoak dituzten trail oinetakoek grip hobea ematen dute, eta jarrera zuzenagoak oztopoak aurrez ikusten laguntzen du.
Igoeretan, laburtu zure urratsa, mantendu zure kadentzia egonkorra eta makurtu pixka bat aurrera zure orkatilletatik. Erabili zure besoak gora bultzatzeko. Jaitsieretan, utzi grabitatea laguntzen baina mantén kontrola. Ez frenatu gehiegi zure kuadrizepsekin. Praktikatu muino entrenamendua lasterketa eguna baino lehen indar espezifikoa garatzeko.
Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.
Trail oinetakoez gain, kontuan hartu trekking makila ekartzea sekzio malkarretarako (onartzen badira), hidratazio txaleko edo poltsa bat, energia gelak edo snackak, eta geruzak eguraldia aldakorra bada. Egiaztatu lasterketaren derrigorrezko ekipamendu zerrenda. Mendiko lasterketok segurtasun ekipamendu espezifikoa eskatzen dute sarritan.
Maratoi entrenamendu plan gehienek 16-20 aste irauten dute, korrika-oinarri sendoa duzula suposatuz. Korrikan berria bazara, kontuan hartu 3-6 hilabetez oinarria eraikitzea plan egituratu bat hasi aurretik. Elementu gakoak: asteko lasterketa luzeak, tempo lana eta berreskurapen nahikoa.
Azaroa erdialdearako eguraldi datuak oraindik ez daude eskuragarri lasterketa honentzat.
Sortu doako profila lasterketa hau gehitzeko, zure historia jarraitzeko eta zure lorpenak partekatzeko.
Erraz partekatzeko, ezin hobea zure bioarentzat
Partekatu zure denbora onenak, lasterketen historia eta helburuak. Zure korrika-lorpenentzat portfolio eder bat.