319 egun barru · 2027ko irailaren 4a, larunbata
Ohiko eguraldia · irailaren hasieran
Lasterketa honen eguraldi-daturik ez dago oraindik (irailaren hasieran).
Run Port Douglas (21.10km) erdi-maratoia da: 21,1 kilometro (13,1 milia). Askorentzat, distantzia luzeko lasterketen oreka-puntua da: entrenamendu serioa eskatzen du, baina maratoia baino eskuragarriagoa da. Erresistentzia probatu nahi duten korrikalarien aukera ezaguna da.
Lasterketa hemen egiten da: Port Douglas, Queensland, Australia. Tokiko korrika-giroa ezagutzeko eta ingurua lasterketaren aurretik edo ondoren esploratzeko aukera ona da.
Erdi-maratoiaren denbora ona zure esperientziaren araberakoa da. Hasiberriek 2:00:00-2:30:00 helburutzat hartu ohi dute, tartekoek 1:45:00-2:00:00, eta esperientziadunek 1:45:00 azpikoa. Elitek 1:05:00 (gizonak) edo 1:10:00 (emakumeak) azpitik amai dezakete.
Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.
Erdi-maratoirako entrenamendu-plan tipikoak 10-14 aste irauten du oinarri fisiko pixka bat duten korrikalarientzat. Hasi aurretik astean 24-32 km / 15-20 miles15-20 miles / 24-32 km korrika egitea erosoa izan behar duzu. Sartu astean behin lasterketa luze bat, pixkanaka 16-19 km / 10-12 miles10-12 miles / 16-19 kmra igotzen, eta ondoren deskargatuz.
Zure orria
Zure lasterketak, zure helburua eta gero zure denbora, bioan jartzeko esteka bakarrean.