Lasterketak
...
Holiday 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (50) (10K)

Holiday 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (50) (10K)

Naples, Florida, Ameriketako Estatu Batuak

Saturday, Abendua 12, 2026

Lasterketa egunera 285 egun

Eguraldi tipikoa

Abendua erdialdearako eguraldi datuak oraindik ez daude eskuragarri lasterketa honentzat.

Lasterketa honi buruz

Holiday 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (50) (10K) 21,1 kilometro (13,1 milia) biltzen dituen erdi maraton bat da. Erdi maratoia askotan distantzia lasterketetarako puntu gozo gisa hartzen da: nahiko erronka entrenamendua eskatzeko, baina maratoi oso bat baino eskuragarriagoa. Aukera ezaguna da beren erresistentzia probatu nahi duten korrikalarientzat.

Hau errepideko lasterketa da, batez ere asfaltuan edo hormigoian korrika egingo duzuna. Errepideko lasterketek normalean azalera azkar eta koherenteak eskaintzen dituzte marka pertsonalak lortzeko. Amortiguazio oneko errepideko oinetako estandarrak gomendatzen dira Holiday 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (50) (10K)erako.

Ibilbideak desnibel uhinatua du, igoera eta jaitsiera leunekin. Lur askotariko honek erronka interesgarria gehitzen du, baina oraindik denbora lehiakorretarako aukera ematen du.

Ibilbide hau ofizialki ziurtatuta dago, distantzia zehaztasunez neurtu dela esan nahi duena. Gainera, hau sailkapen lasterketa bat da. Zure helmuga denbora atletismo federazioek aitortzen dute eta erreferentzia denbora bezala erabil daiteke beste lasterketatarako izena ematean.

Lasterketa Naples, Florida, Ameriketako Estatu Batuaken egiten da, parte-hartzaileei tokiko korrika komunitatea ezagutzeko eta ekitaldiaren aurretik edo ondoren ingurua esploratzeko aukera emanez.

Ohiko galderak

Zein da erdi-maratoi denbora ona?

Erdi-maratoiaren denbora ona zure esperientziaren araberakoa da. Hasiberriek 2:00:00-2:30:00 helburutzat hartu ohi dute, tartekoek 1:45:00-2:00:00, eta esperientziadunek 1:45:00 azpikoa. Elitek 1:05:00 (gizonak) edo 1:10:00 (emakumeak) azpitik amai dezakete.

Zein oinetako eraman behar ditut errepideko lasterketarako?

Amortiguazio eta euskarri oneko errepideko oinetakoak aproposak dira. Bilatu zure oinaren pausu motarako diseinatutakoak (neutral, stability edo motion control). Denboraren kontra lehiatzen bazara, kontuan hartu lasterketarako oinetako arinagoak edo karbono-plakakoak, baina hauek lasterketa egunaren aurretik apurtu behar dira.

Zein garrantzitsua da erritmo-estrategia?

Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.

Zenbat entrenamendu behar dut erdi-maratoirako?

Erdi-maratoirako entrenamendu-plan tipikoak 10-14 aste irauten du oinarri fisiko pixka bat duten korrikalarientzat. Hasi aurretik astean 15-20 miles / 24-32 km korrika egitea erosoa izan behar duzu. Sartu astean behin lasterketa luze bat, pixkanaka 10-12 miles / 16-19 kmra igotzen, eta ondoren deskargatuz.

Nire lasterketa honetako denbora beste lasterketatarako erabil dezaket?

Bai, hau sailkapen lasterketa bat da. Zure helmuga denbora atletismo federazioek aitortzen dute eta erreferentzia denbora bezala erabil daiteke aurreko errendimendua frogatzea eskatzen duten beste lasterketatarako izena ematean. Beti egiaztatu zure helburu lasterketaren eskakizun espezifikoak. Lasterketa bakoitzak bere sailkapen estandarrak, distantziak eta denbora mugak ezartzen ditu.