District Dash Half
Over deze race
District Dash Half is een halve marathon van 21,1 kilometer (13,1 mijl). De halve marathon wordt vaak gezien als de sweet spot voor langeafstandslopen - uitdagend genoeg om gerichte training te vragen, maar toegankelijker dan een volledige marathon. Het is een populaire keuze voor lopers die hun uithoudingsvermogen willen testen.
De race vindt plaats in Washington, District of Columbia, Verenigde Staten, waardoor deelnemers de lokale hardloopcommunity kunnen ervaren en het gebied voor of na het evenement kunnen verkennen.
Veelgestelde vragen
Een goede halve-marathontijd hangt af van je ervaringsniveau. Beginners mikken vaak op 2:00:00-2:30:00, gemiddelde lopers op 1:45:00-2:00:00 en ervaren lopers op onder de 1:45:00. Toplopers kunnen onder de 1:05:00 (mannen) of 1:10:00 (vrouwen) finishen.
Tempo-indeling is cruciaal voor langere afstanden. Te snel starten leidt vaak tot de 'muur' later. Streef naar gelijkmatige of licht negatieve splits (de tweede helft sneller). Gebruik een GPS-horloge of pacegroep om op koers te blijven en oefen je doelsnelheid tijdens training.
Een typisch trainingsschema voor een halve marathon duurt 10-14 weken voor lopers met enige basisconditie. Je moet je comfortabel voelen met 15-20 miles / 24-32 km per week voordat je begint. Neem een lange duurloop per week op en bouw geleidelijk op tot 10-12 miles / 16-19 km voordat je afbouwt.
Racewebsite
Bezoek officiële websiteTypisch weer
Weergegevens voor begin maart zijn nog niet beschikbaar voor deze race.
Maak je raceprofiel
Maak een gratis profiel om deze race toe te voegen, je geschiedenis bij te houden en je prestaties te delen.
Makkelijk te delen, perfect voor je bio
Jouw hardloopcarrière In één link.
Deel je beste tijden, racegeschiedenis en doelen. Een mooi portfolio voor je hardloopprestaties.