D'aquí a 222 dies · Diumenge, 6 de juny de 2027
Zegama-Aizkorri 2027
Clima habitual · a principis de juny
Encara no hi ha dades del temps per a aquesta cursa (a principis de juny).
Sobre aquesta cursa
Zegama-Aizkorri 2027 és una marató completa que cobreix la distància clàssica de 42,195 quilòmetres (26,2 milles). La marató és una de les distàncies de running més icòniques i requereix mesos d'entrenament dedicat. La majoria de corredors tenen com a objectiu completar la seva primera marató en 4-5 hores, mentre que els corredors experimentats sovint busquen temps per sota de les 4 hores o 3:30.
Aquesta és una cursa de trail, que et porta fora de l'asfalt per terreny natural, com ara camins de terra, roques i superfícies variades. El trail implica músculs diferents que la cursa d'asfalt i requereix més atenció a la trepitjada. Es recomanen molt sabatilles específiques de trail amb bona adherència per a Zegama-Aizkorri 2027.
Aquest és un recorregut muntanyós amb canvis d'elevació importants que posaran a prova seriosament la teva capacitat de pujar. Compta amb pujades i baixades pronunciades que requereixen entrenament específic. Aquest terreny no és per a tous i demana respecte per la muntanya.
La cursa té lloc a Zegama, Basque Country, Espanya, i ofereix als participants l'oportunitat de conèixer la comunitat de running local i explorar la zona abans o després de l'esdeveniment.
Preguntes
Els temps de finalització de la marató varien molt segons l'experiència i la forma física. Els maratonians novells sovint acaben en 4-5 hores, els corredors recreatius solen apuntar a 3:30-4:30, i els corredors amateurs competitius apunten a menys de 3:30. Els corredors d'elit poden completar una marató en unes 2 hores.
El trail requereix més atenció a la trepitjada i activa els músculs estabilitzadors de manera diferent que l'asfalt. Normalment correràs més lent per les variacions del terreny. Les sabatilles de trail amb tacs agressius donen millor adherència, i una postura més dreta t'ajuda a veure obstacles al davant.
A les pujades, escurça la gambada, mantén una cadència constant i inclina't lleugerament endavant des dels turmells. Ajuda't amb els braços per impulsar-te. A les baixades, deixa que la gravetat t'ajudi però sense perdre el control: no frenis massa amb els quàdriceps. Entrena pujades abans del dia de la cursa per guanyar força específica.
El ritme és crucial per a distàncies llargues. Començar massa ràpid sovint et porta a topar amb 'el mur' més endavant. Busca parcials constants o lleugerament negatius (córrer la segona meitat més ràpid). Fes servir un rellotge GPS o un grup de ritme per mantenir-te en l'objectiu, i practica el teu ritme objectiu durant l'entrenament.
A més de les bambes de trail, pensa a portar bastons per als trams costeruts (si es permeten), una armilla o motxilla d'hidratació, gels o menjar, i capes de roba si el temps és variable. Consulta la llista de material obligatori de la cursa: les curses de muntanya sovint exigeixen material de seguretat específic.
La majoria dels plans d'entrenament per a marató duren entre 16 i 20 setmanes, suposant que ja tinguis una base sòlida de running. Si fa poc que corres, dedica 3-6 mesos a construir aquesta base abans de començar un pla estructurat. Els elements clau inclouen tirades llargues setmanals, treball de tempo i una recuperació adequada.
La teva pàgina
Corres a Zegama? Posa-ho a la teva pàgina
Les teves curses, l'objectiu i després el temps, en un sol enllaç per a la teva bio.
