5 egun barru · 2026ko urriaren 24a, larunbata
Haunted 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (43) (10K)
Ohiko eguraldia · urriaren amaieran
Lasterketa honen eguraldi-daturik ez dago oraindik (urriaren amaieran).
Lasterketa honi buruz
Haunted 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (43) (10K) erdi-maratoia da: 21,1 kilometro (13,1 milia). Askorentzat, distantzia luzeko lasterketen oreka-puntua da: entrenamendu serioa eskatzen du, baina maratoia baino eskuragarriagoa da. Erresistentzia probatu nahi duten korrikalarien aukera ezaguna da.
Hau errepideko lasterketa da, batez ere asfaltuan edo hormigoian korrika egingo duzuna. Errepideko lasterketek normalean azalera azkar eta koherenteak eskaintzen dituzte marka pertsonalak lortzeko. Amortiguazio oneko errepideko oinetako estandarrak gomendatzen dira Haunted 5K, 10K, & 13.1M at Naples, FL (43) (10K)erako.
Ibilbideak desnibel laua du, denbora azkarrak eta marka pertsonalak lortzeko aproposa. Igoera gutxirekin, erritmo koherentea mantendu dezakezu lasterketa osoan.
Lasterketa hemen egiten da: Naples, Florida, Ameriketako Estatu Batuak. Tokiko korrika-giroa ezagutzeko eta ingurua lasterketaren aurretik edo ondoren esploratzeko aukera ona da.
Galderak
Erdi-maratoiaren denbora ona zure esperientziaren araberakoa da. Hasiberriek 2:00:00-2:30:00 helburutzat hartu ohi dute, tartekoek 1:45:00-2:00:00, eta esperientziadunek 1:45:00 azpikoa. Elitek 1:05:00 (gizonak) edo 1:10:00 (emakumeak) azpitik amai dezakete.
Amortiguazio eta euskarri oneko errepideko oinetakoak aproposak dira. Bilatu zure oinaren pausu motarako diseinatutakoak (neutral, stability edo motion control). Denboraren kontra lehiatzen bazara, kontuan hartu lasterketarako oinetako arinagoak edo karbono-plakakoak, baina hauek lasterketa egunaren aurretik apurtu behar dira.
Ibilbide lauak normalean denbora azkarragoak ahalbidetzen dituzte, igoeretan energia ez delako galtzen. Hala ere, mentalki zailak izan daitezke, ahaleginaren barietate gutxiago dagoelako. Erritmo koherentea mantentzera bideratu eta zatitu lasterketa segmentu mental txikiagoetan.
Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.
Erdi-maratoirako entrenamendu-plan tipikoak 10-14 aste irauten du oinarri fisiko pixka bat duten korrikalarientzat. Hasi aurretik astean 24-32 km / 15-20 miles15-20 miles / 24-32 km korrika egitea erosoa izan behar duzu. Sartu astean behin lasterketa luze bat, pixkanaka 16-19 km / 10-12 miles10-12 miles / 16-19 kmra igotzen, eta ondoren deskargatuz.
Zure orria
Naples korrituko duzu? Jarri zure orrian
Zure lasterketak, zure helburua eta gero zure denbora, bioan jartzeko esteka bakarrean.