West of the River Series (June Jaunt, The Potato Run, and Barbecue Bash Quarters) (13.1 Miles)
O tym biegu
West of the River Series (June Jaunt, The Potato Run, and Barbecue Bash Quarters) (13.1 Miles) to półmaraton na dystansie 21,1 km (13,1 mili). Półmaraton często uznaje się za złoty środek — na tyle wymagający, by potrzebować treningu, ale bardziej dostępny niż pełny maraton. To popularny wybór dla biegaczy chcących sprawdzić swoją wytrzymałość.
Bieg odbywa się w Rochester, New York, Stany Zjednoczone, dając uczestnikom szansę poznania lokalnej społeczności biegowej i zwiedzenia okolicy przed lub po wydarzeniu.
Najczęściej zadawane pytania
Dobry czas półmaratonu zależy od poziomu doświadczenia. Początkujący często celują w 2:00:00-2:30:00, średniozaawansowani w 1:45:00-2:00:00, a doświadczeni w poniżej 1:45:00. Elitarni biegacze mogą ukończyć poniżej 1:05:00 (mężczyźni) lub 1:10:00 (kobiety).
Pacing jest kluczowy na dłuższych dystansach. Zbyt szybki start często kończy się „ścianą” później. Staraj się biec równo lub z lekkim negatywnym splitem (druga połowa szybciej). Używaj zegarka GPS lub grupy tempa, aby trzymać założenia, i ćwicz docelowe tempo na treningach.
Typowy plan treningowy do półmaratonu trwa 10–14 tygodni dla biegaczy z podstawową kondycją. Przed startem powinieneś komfortowo biegać 15-20 miles / 24-32 km tygodniowo. Uwzględnij jeden długi bieg w tygodniu, stopniowo dochodząc do 10-12 miles / 16-19 km przed taperingiem.
Strona biegu
Odwiedź oficjalną stronęTypowa pogoda
Dane pogodowe dla początek listopad nie są jeszcze dostępne dla tego biegu.
Utwórz swój profil biegowy
Utwórz darmowy profil, aby dodać ten bieg, śledzić historię i udostępniać osiągnięcia.
Łatwe do udostępnienia, idealne do bio
Twoja kariera biegowa W jednym linku.
Udostępniaj swoje najlepsze czasy, historię biegów i cele. Piękne portfolio Twoich biegowych osiągnięć.