546 egun barru · 2028ko apirilaren 17a, astelehena
Boston Marathon 2028
Ohiko eguraldia · apirilaren erdialdean
Lasterketa honen eguraldi-daturik ez dago oraindik (apirilaren erdialdean).
Lasterketa honi buruz
Boston Marathon 2028 maratoi osoa da, 42,195 kilometro (26,2 milia) dituen distantzia klasikoa. Maratoia korrikako distantzia ikonikoenetakoa da, hilabeteetako entrenamendu dedikatua eskatzen duena. Korrikalari gehienek 4-5 ordutan amaitzea dute helburu lehen maratoian, eta esperientziadunek askotan 4 orduz azpiko edo 3:30 azpiko denborak bilatzen dituzte.
Hau errepideko lasterketa da, batez ere asfaltuan edo hormigoian korrika egingo duzuna. Errepideko lasterketek normalean azalera azkar eta koherenteak eskaintzen dituzte marka pertsonalak lortzeko. Amortiguazio oneko errepideko oinetako estandarrak gomendatzen dira Boston Marathon 2028erako.
Ibilbide hau aldapatsua da, desnibel handiarekin. Malda-entrenamendu sendoa ezinbestekoa da, eta korrikalariak erritmo itxaropenak egokitu behar dituzte. Lur zailak maldetarako berariaz prestatu direnei sari ematen die.
Ibilbide hau ofizialki ziurtatuta dago, distantzia zehaztasunez neurtu dela esan nahi duena. Gainera, hau sailkapen lasterketa bat da. Zure helmuga denbora atletismo federazioek aitortzen dute eta erreferentzia denbora bezala erabil daiteke beste lasterketatarako izena ematean.
Lasterketa hemen egiten da: Boston, Massachusetts, Ameriketako Estatu Batuak. Tokiko korrika-giroa ezagutzeko eta ingurua lasterketaren aurretik edo ondoren esploratzeko aukera ona da.
Galderak
Maratoiaren amaierako denborak asko aldatzen dira esperientzia eta egoera fisikoaren arabera. Lehen aldiz maratoia egiten dutenek 4-5 ordutan amaitzen dute normalean, aisialdiko korrikalariek 3:30-4:30 helburutzat hartzen dute, eta lehiakorreko amateurrek 3:30 azpitik. Eliteek maratoia 2 ordu inguruan amai dezakete.
Amortiguazio eta euskarri oneko errepideko oinetakoak aproposak dira. Bilatu zure oinaren pausu motarako diseinatutakoak (neutral, stability edo motion control). Denboraren kontra lehiatzen bazara, kontuan hartu lasterketarako oinetako arinagoak edo karbono-plakakoak, baina hauek lasterketa egunaren aurretik apurtu behar dira.
Igoeretan, laburtu urratsa, mantendu kadentzia egonkor eta makurtu pixka bat aurrera orkatiletatik. Erabili besoak gora bultzatzeko. Jaitsieretan, utzi grabitateari laguntzen, baina eutsi kontrolari. Ez frenatu gehiegi kuadrizepsekin. Egin aldapa-entrenamendua lasterketa eguna baino lehen, indar espezifikoa garatzeko.
Erritmoa funtsezkoa da distantzia luzeetan. Azkarregi hastea askotan geroago hormara jotzea dakar. Saiatu zatiketa berdinak edo negatibo arinak egiten (bigarren erdia azkarrago). Erabili GPS erlojua edo pace taldea erritmoa mantentzeko, eta praktika ezazu helburu-erritmoa entrenamenduan.
Maratoi entrenamendu plan gehienek 16-20 aste irauten dute, korrika-oinarri sendoa duzula suposatuz. Korrikan berria bazara, kontuan hartu 3-6 hilabetez oinarria eraikitzea plan egituratu bat hasi aurretik. Elementu gakoak: asteko lasterketa luzeak, tempo lana eta berreskurapen nahikoa.
Bai, hau sailkapen lasterketa bat da. Zure helmuga denbora atletismo federazioek aitortzen dute eta erreferentzia denbora bezala erabil daiteke aurreko errendimendua frogatzea eskatzen duten beste lasterketatarako izena ematean. Beti egiaztatu zure helburu lasterketaren eskakizun espezifikoak. Lasterketa bakoitzak bere sailkapen estandarrak, distantziak eta denbora mugak ezartzen ditu.
Zure orria
Boston korrituko duzu? Jarri zure orrian
Zure lasterketak, zure helburua eta gero zure denbora, bioan jartzeko esteka bakarrean.
