D'aquí a 278 dies · Dissabte, 31 de juliol de 2027
Clima habitual · a finals de juliol
Encara no hi ha dades del temps per a aquesta cursa (a finals de juliol).
Yellowstone Park Trail Races (13.1 Miles) és una mitja marató de 21,1 quilòmetres (13,1 milles). Sovint es considera la distància ideal del fons: prou exigent per demanar un entrenament específic, però més assequible que una marató. És una opció molt popular entre els corredors que volen posar a prova la seva resistència.
Aquesta és una cursa de trail, que et porta fora de l'asfalt per terreny natural, com ara camins de terra, roques i superfícies variades. El trail implica músculs diferents que la cursa d'asfalt i requereix més atenció a la trepitjada. Es recomanen molt sabatilles específiques de trail amb bona adherència per a Yellowstone Park Trail Races (13.1 Miles).
La cursa té lloc a West Yellowstone, Montana, Estats Units, i ofereix als participants l'oportunitat de conèixer la comunitat de running local i explorar la zona abans o després de l'esdeveniment.
Un bon temps de mitja marató depèn del teu nivell d'experiència. Els principiants sovint apunten a 2:00:00-2:30:00, els corredors intermedis a 1:45:00-2:00:00, i els corredors experimentats van per sota d'1:45:00. Els corredors d'elit poden acabar en menys d'1:05:00 (homes) o d'1:10:00 (dones).
El trail requereix més atenció a la trepitjada i activa els músculs estabilitzadors de manera diferent que l'asfalt. Normalment correràs més lent per les variacions del terreny. Les sabatilles de trail amb tacs agressius donen millor adherència, i una postura més dreta t'ajuda a veure obstacles al davant.
El ritme és crucial per a distàncies llargues. Començar massa ràpid sovint et porta a topar amb 'el mur' més endavant. Busca parcials constants o lleugerament negatius (córrer la segona meitat més ràpid). Fes servir un rellotge GPS o un grup de ritme per mantenir-te en l'objectiu, i practica el teu ritme objectiu durant l'entrenament.
Un pla d'entrenament típic de mitja marató dura 10-14 setmanes per a corredors amb una base física. Abans de començar, hauries de poder córrer 24-32 km / 15-20 miles15-20 miles / 24-32 km per setmana sense problemes. Inclou una tirada llarga per setmana, augmentant gradualment fins a 16-19 km / 10-12 miles10-12 miles / 16-19 km abans de reduir.
La teva pàgina
Les teves curses, l'objectiu i després el temps, en un sol enllaç per a la teva bio.